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Presentación de los principios de la terapia racional emotivo-conductual
La terapia racional emotiva conductual (TREC) se trata de un modelo de psicoterapia creada, modificada y ampliada por el psicólogo Albert Ellis desde el año 1955 hasta su muerte en 2007. A lo largo de su tiempo de aplicación se han encontrado diversas formas de introducir a nuestro paciente a los principios de la terapia racional emotiva con el fin de que descubran defensas y como influyen los pensamientos en los sentimientos que se presentan de manera automática.
La presentación mediante la relajación
El especialista debe pedir a su paciente que se siente lo más cómodo posible y cierre los ojos. La respiración suele formar parte clave fundamental durante cierto tiempo hasta que se considere es idóneo entregar las siguientes instrucciones:
Me gustaría que pienses en algo secreto, puede ser sobre ti que no le dirías a alguien más. Puede ser algo que hayas hecho en el pasado o el presente. Quizás algun habito secreto o alguna característica que pocos conozcan sobre ti.¿Estas pensando en ello? ¿Qué experimentas ahora?
Normalmente las personas ante la sensación de que alguien podría descubrir algo que normalmente no menciona en una conversación con otras personas y conocidos experimentaría cierto grado o una elevada ansiedad, especialmente si el ejercicio ha sido exitoso), en cualquier caso se debe intentar cuantificar la experiencia. Esto puede repetirse usando la experiencia que remite a la ansiedad.
Es a partir de aquí que el terapeuta debe mostrar que es el pensamiento de "hacer algo" y no el "hacerlo" lo que conduce a los sentimientos aversivos. En este momento el terapeuta debe preguntar por los pensamientos que condujeron a esos sentimientos.
El modelo ABC
Este modelo funciona de la siguiente forma:
- El punto “A” o acontecimiento activante (actividad o situación) no produce la “C” o consecuencias emocionales o conductuales.
- La "C" se produce por la interpretación que el sujeto da a "A".
- Si la "B" es funcional, logica y empirica debe considerarse racional. En caso contrario sería irracional.
El método principal para reemplazar una creencia irracional (iB) por una racional (rB) a lo que se le conoce como la refutación o debate (D) y es, básicamente, una adaptación del método científico a la vida cotidiana.
El pensamiento irracional es dogmático y poco funcional y el individuo se evalúa a sí mismo, a los demás y al mundo en general, de forma rígida, se conceptualiza a través de exigencias absolutistas, de los “debo de” y “tengo que” generando emociones y comportamientos poco funcionales que interfieren en la obtención y logro de metas personales. Es así como se derivan tres conclusiones:
1. Tremendismo, que es la tendencia a resaltar en exceso lo negativo de un acontecimiento.
2. Baja tolerancia a la frustración o la tendencia a exagerar lo insoportable de una situación.
3. Condenación, que es la tendencia a evaluarse a sí mismo o a los demás como “totalmente malos”.
2. Baja tolerancia a la frustración o la tendencia a exagerar lo insoportable de una situación.
3. Condenación, que es la tendencia a evaluarse a sí mismo o a los demás como “totalmente malos”.
Reglas para verse a si mismo de forma racional
1. Más vale aceptar como “realidad” lo que sucede en el mundo, aunque no nos guste e intentemos cambiarlo.
2. Se deben evitar contradicciones, datos falsos o poco reales.
3. Nada se sostiene de forma absoluta e incondicional.
4. No incluye el concepto de “merecer” o “no merecer”, ni glorifica a la gente (ni a las cosas) por sus “buenos” actos y la condena por sus “malos” comportamientos.
5. La ciencia no tiene reglas absolutas sobre la conducta y los asuntos humanos, pero puede ayudar a la gente a alcanzar sus metas y ser feliz.
Lidiando con pensamientos irracionales
Es innegable que como personas tenemos algunos pensamientos que consideramos la utopia de la existencia, es decir que son conclusiones que todos tomamos por hecho, algunos de estos pueden ser:
- La necesidad de ser amados sin excepción por todos.
- La necesidad de ser competente y capaz de lograrlo todo.
- Las personas injustas deben ser culpabilizadas y condenadas.
- Es una catástrofe cuando las cosas no van como quisiera.
- Si es peligroso debe ser motivo de preocupación.
- La infelicidad es por causas externas y no tengo la capacidad de controlarlo, eso me hace debil.
- Es más fácil afrontar ciertas dificultades y responsabilidades.
- Las personas funcionan mejor que yo y si no funciono como ellas es algo terrible.
- La felicidad se logra disfrutando de forma pasiva.
Existe una necesidad de las personas por creer en lo que se considera "conocimiento común" pero la refutación de estas afirmaciones así como de otras es una de las claves de la TREC.
El pensamiento de “intentar caer bien siempre a todo el mundo”, de “tener que ser aceptado de forma incondicional por todos aquellos que le rodean” es muy típico de los sujetos con fobia social, de modo que cualquier comentario de los otros que sea mínimamente crítico puede dar lugar a la aparición de síntomas de ansiedad, ya que dichos sujetos son especialmente sensibles a cualquier situación o comentario que denote malestar, desaprobación o desacuerdo por parte de los demás produciendo así una conducta desadaptativa.
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